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é a tarefa mais difícil do mundo, porém, quem já passou por 1 processo do emagrecimento sabe: exige dedicaçãeste, paciência e perseverança. Porém, utilizando certeza vale a pena!

A pessoa de que decide que deseja emagrecer, seja por uma questãeste estfoitica, mesmo que por uma preocupação com a saúdo, deve, em primeiro lugar, Pesquisar a Facilita de 1(a) nutricionista que possa orientá-la nesse processo. Deve, identicamente conjuntamente, ter em mente qual “dietas malucas” e/ou radicais, de que prometem fins quase que instantâneos, são prejudicais e dificilmente oferecerãeste uma perda de peso eficaz e definitiva.

Saiba como a maioria das pessoas já sabe, emagrecer nãeste tem segredo: é fruto do uma óptima alimentação aliada à prática regular do atividades físicas.

Porém, algumas orientações sãeste importantes e podem ajudar nesse processo! Confira as dicas a seguir:

1. Siga uma dieta saudável

FOTO: REPRODUÇÃEste / GIPHY

A primeira orientaçãeste não poderia ser outra. Ninguém emagrecerá de maneira saudável e definitiva se nãeste seguir uma alimentaçãeste equilibrada.

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Carina Amorim do Sá, nutricionista da Academia Contours, explica de que alimentos ricos em fibras solúveis e insolúveis – presentes em pães cem% integrais, arroz integral, quinua, linhaça, chia em grãESTES, aveia, vegetais saiba como alface, couve, escarola etc. – não podem faltar no cardápio do quem está buscando emagrecer. “Como, para além por serem Ainda mais nutritivos, vãeste promover este que funcionem do intestino e aumentar a saciedade, levando à reduçãeste do consumo calórico”, diz.

De maneira alguma podem faltar frutas, verduras e legumes variados na dieta, pois, ressalta a nutricionista, essas são as melhores fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes, importantes para manter este metabolismo ativo, aumentar a produçãeste por vigor e promover a perda do peso.

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“Boas fontes proteicas, tais como frango, ovos e peixes, são importantes para a manutençãeste da massa muscular e de modo a propiciar elevado saciedade, evitando o Inconveniente consumo calórico”, acrescenta Carina.

2. Coma de três em três horas

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Carina por Sá destaca de que comer do três em 3 horas manté especialmentem este metabolismo ativo. “Ou seja, o corpo evita ‘poupar’ calorias de modo a exercer AS SUAS atividades diárias, pois entende que a todos os momentos vai chegar alimentos para produçãeste do energia”, diz.

A nutricionista explica que isso é interessante como, até precisamente quando a pessoa “extrapola” nas calorias, nos dias “livres” da dieta, este corpo, por estar com este metabolismo ativo, vai deter Muito mais facilidade em gastar as calorias extras consumidas.

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Para além disso, acrescenta Carina, se ficar em jejum por Muito mais de 3 horas, o corpo libera 1 hormônio chamado cortisol, que causa aumento da gordura abdominal e quebra da massa muscular. “Isso é bastante ruim, como deixa o metabolismo mais lento e dificulta a perda do peso”, destaca.

3. Nunca se esqueça de se alimentar

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Algumas vizinhos têm dificuldades em seguir a orientação por comer de 3 em 3 horas, seja porque acabam esquecendo, por carência de tempo ou até porque nãeste sentem fome nesse período relativamente curto.

Porém, não há escapatórias! Quem ainda nãeste tem este costume por comer do 3 em três horas e deseja emagrecer de maneira saudável, deverá criar o hábito.

“Deve-se pensar pelo alimento como remfoidio, ‘comer de modo a emagrecer’, é essa a ideia. Entãeste, coloque avisos no celular ou na agenda para não se esquecer por se alimentar”, orienta Carina de Sá.

“Exatamente que a pessoa comece comendo bem pouco, este corpo vai se adaptando e começa a sentir fome nos horários estabelecidos. E assim, o metabolismo vai acelerando e, daí de modo a frente, vai ser difícil ficar nenhumas comer a cada 3 horas”, acrescenta a nutricionista.
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